Как подготовиться психологически к экзамену:
Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие
Если трудно собраться с мыслями, постарайтесь запомнить сначала самое лёгкое, а потом переходи к изучению трудного материала
Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления
Режим дня:
-
Подготовка к экзаменам – 8 часов в день
-
Занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе – 8 часов
-
Спи не менее 8 часов. Есть желание – сделай тихий час после обеда
Питание
Питание должно быть 3-4-х разовым, калорийным и богатым витаминами.
Употребляй:
- Грецкие орехи, сухофрукты, злаки, семечки
- Молочные продукты
- Рыбу
- Мясо
- Овощи
- Фрукты
- Шоколад горький
Планирование
В плане на каждый день определите, что именно сегодня необходимо изучить
Определите в какое время Вы наиболее работоспособны, и в зависимости от этого, загружайте утренние или вечерние часы
Тест «Сова» или «Жаворонок»
В какое время вы проснетесь, если легли спать на 4 часа позже обычного? Длительность вашего сна ничего не ограничивает.
Как обычно – 1 балл, на час позже – 2 балла, на 2 часа – 3 балла, на 3 часа – 4 балла, на 4 часа позже – 5 баллов.
Сколько времени вам потребуется, чтобы уснуть в 23 часа, если всю предыдущую неделю вы ложились и вставали когда хотели?
Не более 10 минут – 1 балл, 15 минут – 2 балла, 20-30 минут – 3 балла, 55-60 минут – 4 балла, больше часа – 5 баллов.
Если в течение долгого времени вы будете ложиться спать в 11 часов
вечера, а вставать в 7 утра, когда будет максимум вашей физической
активности и работоспособности?
Утром – 1балл, утром и днем – 2балла, утром и вечером – 3 балла, днем – 4балла, во второй половине дня и вечером – 5 баллов.
На какое время вы назначали бы восход солнца на своем необитаемом острове, если бы это от вас зависело?
До 5 часов – 1балл, 6 часов – 2 балла, 7 часов – 3 балла, 8 часов – 4 балла, 9 часов – 5 баллов.
В течение недели вы ложились спать и вставали когда хотели. Утром вы
должны проснуться в 7 часов утра без будильника. В какое время вы
проснетесь?
До 6.30 – 1 балл, 6.30-6.50 – 2 балла, 6.50-7.00 – 3 балла, 7.00-7.10 – 4 балла, после 7.10 – 5 баллов
Вам нужно выкроить в рабочем расписании 3 часа для чрезвычайно ответственного дела. Какое время вы предпочтете?
8-10 часов – 1балл, 9-12 часов – 2 балла, 10-13 часов – 3 балла, 11-14 часов – 4 балла, 12-15 часов – 5 баллов.
Если вы бодрствуете в обычное для вас время, то когда вы ощущаете упадок сил (вялость, сонливость)?
Только перед сном – 1балл, после сна и после обеда – 2 балла, в
послеобеденное время – 3 балла, после обеда и перед сном – 4 балла,
только после сна – 5 баллов.
Если вы можете спать, сколько хотите, то в какое время обычно просыпаетесь?
В 7 утра или раньше – 1балл,
8 часов – 2 балла, 9 часов – 3 балла, 10 часов – 4 балла, 11 часов утра или позже – 5 баллов
Теперь подсчитайте количество полученных баллов.
Меньше 16 баллов – типичный «жаворонок» (утренний тип). Выполняйте
важные дела в первой половине дня, а вечерние часы посвятите отдыху.
Решительно откажитесь от сверхурочной работы и не соглашайтесь выходить
в ночную смену: такой может способствовать в вашем случае внутренним
заболеваниям.
16-20 баллов – умеренный «жаворонок»
(утренне-дневной тип). Период максимальной работоспособности и
приспособительные возможности шире, чем у типичных «ранних пташек». И
все же не переоценивайте запас прочности своего организма – переход на
ночной образ жизни может выбить вас из колеи и неблагоприятно отразится
на здоровье.
21-27 баллов – «голубь»
(дневной тип).
Вы можете жить по любому распорядку, однако резкая смена режима
нежелательна. Чтобы постепенно перейти на новое расписание, потребуется
не меньше месяца.
28-32 балла – умеренная «сова» (вечерне-дневной тип).
Блестящие идеи начинают приходить в вашу голову, когда офис уже
закрывается. Не ломайте себя – найдите работу по свободному расписанию
Больше 32 баллов – типичная «сова» (вечерний тип). Из вас получится
идеальный дежурный врач, астроном, журналист и диспетчер ночных
полетов. Но даже под угрозой расстрела вы не сможете приходить вовремя
на работу, которая начинается до 2 часов дня!
Условия поддержания работоспособности:
Чередовать умственный и физический труд
В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, стойке на голове
Так как усиливается приток крови к клеткам мозга
Минимум телевизионных передач
Беречь глаза, делать перерыв каждые 20-30 минут
Что делать, если глаза устали?
УПРАЖНЕНИЕ 1
вверх – вниз (25 секунд)
Влево – вправо (15 секунд)
УПРАЖНЕНИЕ 2
- Напиши глазами свое имя, отчество, фамилию
УПРАЖНЕНИЕ 3
- Попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд)
УПРАЖНЕНИЕ 4
- Нарисуй квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону
Стимуляция познавательных способностей
- Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем
фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала
в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.
- Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С
ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к
периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой
рукой
Развитие мелкой моторики
Вытяните вперед руку с раскрытой ладонью. Попробуйте прижать к ладони мизинец, остальные пальцы должны быть развернуты
Вращайте руку справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону
Положите руки на колени крест – накрест, по команде надо хлопнуть в ладоши, потом опять хлопнуть и поменять руки
Развитие зрительной памяти
Посмотри, запомни, воспроизведи
Посмотри, запомни, воспроизведи 2
Некоторые закономерности запоминания
Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение
Запоминается то, что понятно
Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу
Лучше тратить время на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение
Если работаешь с двумя материалами – большим и поменьше, разумно начинать с большего
НАКАНУНЕ ЭКЗАМЕНА…
- Один день перед экзаменом оставляется, чтобы вновь повторить все
планы ответов, а перед устным экзаменом – пересказать их кому-нибудь
или самому себе перед зеркалом
- Можно представить ситуацию экзамена во всех красках, со всеми
чувствами, переживаниями, страшными мыслями, так как хотелось бы, чтобы
все произошло при успешной сдаче экзамена
- Если очень страшно, можно использовать прием «доведение до
абсурда», где представляются все самые страшные и немыслимые
подробности и ужасающие последствия. Такое предельное усиление страха
приводит человека к мысли, что бояться , в сущности, нечего
- Перед сном хорошо совершить прогулку
- Утром, перед экзаменом не вредно просто перелистать учебник
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ…
…попался вопрос, по которому вы можете сказать совсем немного
- Не впадайте в панику, а сразу начните записывать все, что слышали по этому поводу
- В процессе написания вы, возможно, сможете вспомнить что-нибудь из пройденного материала
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ…
…на полуслове забыли о чем говорили
- Прежде всего, не следует "терять голову"
- Сохраняйте спокойствие, хотя бы внешне
- Повторите последнюю фразу, а потом попробуйте перефразировать свою мысль
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ…
…вас не слушают
- Не воспринимайте это на свой счет, просто продолжайте свой ответ, как если бы вы этого не заметили
… вы оговорились, все стали смеяться
- Посмейтесь вместе со всеми и все…
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ…
…экзаменатор в резкой и неприятной форме перебивает вас
- Отвлекитесь от этого, ни в коем случае не показывайте, что разозлились
- Самое эффективное – сохраните чувство собственного достоинства и держитесь уверенно
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ…
…вы ошиблись
- Если вы знаете как исправить ошибку, сделайте это
- Если вашу ошибку никто не заметил, продолжайте свой ответ без исправлений
…вам снизили оценку
- Не вступайте в спор и не доказывайте (преподаватель всегда может «засадить»)
- Обратитесь к экзаменатору: «Простите, спросите меня еще дополнительно»
Профилактика экзаменационного стресса (для родителей).
Профилактика экзаменационного стресса (для школьников)
Программа "Секреты успеха в учебе"
| 
